VEŠTICA JERA

VITAMÍNOVÝ ŤAHÁK

• Vitamín A (Retinol) – „Ochranca zraku“

  • Mrkva | Sladké zemiaky | Špenát | Kapusta | Tekvica | Mango

• Vitamín B1 (Thiamín) – „Posilňovač energie“

  • Hnedá ryža | Strukoviny | Orechy | Slnečnicové semienka

• Vitamín B2 (Riboflavín) – „Opravár buniek“

  • Mandle | Huby | Špenát | Avokádo | Sójové bôby | Brokolica

• Vitamín B3 (Niacín) – „Pomocník srdca“

  • Arašidy | Hrach | Celozrnné obilniny | Karfiol | Šošovica | Sója

• Vitamín B5 (Kyselina pantoténová) – „Bojovník proti stresu“

  • Avokádo | Huby | Celozrnné obilniny | Brokolica | Sladké zemiaky

• Vitamín B6 (Pyridoxín) – „Vyrovnávač nálady“

  • Banány | Cícer | Zemiaky | Špenát | Pistácie | Cesnak

• Vitamín B7 (Biotín) – „Vitamín krásy“

  • Mandle | Vlašské orechy | Karfiol | Celozrnné obilniny | Banány

• Vitamín B9 (Folát) – „Tvorca krvi“

  • Cícer | Čierna fazuľa | Špargľa | Avokádo | Červená repa | Pomaranče

• Vitamín B12 (Kobalamín) – „Obranca mozgu a svalov“

  • Tekvicové semienka | Ľanové semienka | Konopné semienka |  Sezam a chia semiačka

• Vitamín C (Kyselina askorbová) – „Posilňovač imunity“

  • Jahody | Pomaranče | Kiwi | Papája | Paprika | Paradajky

• Vitamín D (Kalciferol) – „Slnečný vitamín“

  • Kravské mlieko | Huby | Obohatené potraviny | Zelená listová zelenina | Syr

• Vitamín E (Tokoferol) – „Ochranný štít pokožky“

  • Mandle | Špenát | Avokádo | Arašidy | Olivový a slnečnicový olej

• Vitamín K (Fyllochinón) – „Kontrolór zrážanlivosti krvi“

  • Brokolica | Kapusta | Ružičkový kel | Sójové bôby | Zelený hrášok